体の気になる部分を簡単に痩せるために加圧グッズが注目されていますが、二の腕を細くするための二の腕着圧シェイパーも今注目されています。
ただ、そもそもこの着圧効果って二の腕の部分痩せに効果的なのでしょうか？
なので今回は、二の腕を細くするのに着圧は効果的なのか、部分痩せの加圧トレーニングやその加圧トレーニング法について紹介していきますね。
Contents
部分痩せに効果的な加圧トレーニングとは？
二の腕を細くするための着圧(加圧)効果を解説する前に、そもそも部分痩せの加圧トレーニングってどんなものなのか？ということがよくわからないと思います。
まず、この加圧トレーニングとは「通常の血流に適切に制限をかけて行うトレーニング方法」のことで、適切な加圧をかけることで通常のトレーニングよりも高い効果が期待できるというわけです。
加圧トレーニングの効果の代表的なものは、ダイエット効果や血行促進、怪我や骨折などの回復力アップ、筋力アップ、美肌効果などがあります。
実際に、加圧トレーニングを行っている方は年々増えており、その目的も様々。
下の表のように、加圧トレーニングを行っている目的も様々で、ダイエットや美容、アンチエイジングだけでなく、健康維持や筋力アップ、リハビリ、産後トレーニングなど色々あります。
引用：第２回加圧トレーニング全国調査
http://kaatsu.jp/topic/pdf/report_2nd.pdf#search=’%E5%8A%A0%E5%9C%A7%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0+filetype%EF%BF%BC%3Apdf’
加圧トレーニングを実践した方で、効果を感じている人もかなり多いため、加圧トレーニングを行っている方も年々増えているという要因もあると思います。
下の画像のように加圧トレーニングで効果を感じた方が大半を占めています。
引用：第２回加圧トレーニング全国調査
http://kaatsu.jp/topic/pdf/report_2nd.pdf#search=’%E5%8A%A0%E5%9C%A7%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0+filetype%EF%BF%BC%3Apdf’
ただ、中には加圧トレーニングの効果をあまり感じることができなくなったという方もいます。
加圧トレーニングはダイエットに有効なトレーニングではありますすが、ただ加圧をかければいいというわけでもないので、正しい方法で行うことが必要です。
二の腕を細くするのに着圧は効果的なのか？
加圧トレーニングがどんなものか解説していきましたが、二の腕を細くするために着圧は効果的なのか？というところが気になりますよね。
着圧とは加圧トレーニングとは違い、体に着用して加圧をかける効果のこと。
二の腕に着圧効果をかけるものは、二の腕を細くするための二の腕着圧シェイパーがあります。
その他、
上半身部分に着圧をかける着圧シャツ
下半身部分に着圧をかける着圧レギンス
骨盤に加圧をかけ矯正していく骨盤ショーツ
などなど、着圧グッズには目的に応じて色々種類があります。
では、二の腕を細くするのに着圧シェイパーの着圧は効果的なのかどうかですが、結論を言うと「効果的である」となります。
着圧シェイパーを使った着圧効果でどんな効果が得られるのかというと、大きく分けると、加圧トレーニング効果、血行改善、体全身のスリム効果の3つがあります。
どんな効果は下記で解説していきますね。
着圧効果①加圧トレーニング効果
二の腕を細くするための着圧シェイパーは、一瞬だけ二の腕を細く見せるだけの効果ではなく、加圧トレーニングのようにダイエット効果が期待できる有能なグッズです。
加圧トレーニングを行う場合は、文字通り加圧をかけたい部分に専用の加圧ベルトをつけてトレーニングを行う必要があります。
でも、着圧シェイパーでこの加圧効果を感じる方法は、着圧シェイパーを着け続けるだけ。
着け続けるだけならかなり簡単で誰でもできますよね！
着圧は普段使うことのない二の腕の筋肉に刺激を与えてくれるから、だんだんと二の腕の引き締めが実感できるようになっくるというわけです。
二の腕の着圧シェイパーをつけた状態だと、少し腕を動かすだけでも二の腕の奥の部分の筋肉を刺激してくれるので、加圧トレーニングの効果はかなり期待できます。
着圧効果②血行改善
二の腕が細くならない原因として、二の腕の冷えが原因の1つにあります。
自分の二の腕を触ってもらうとわかると思うんですが、少し冷たくありませんか？
二の腕が冷えている状態だと、血行不良→リンパの流れもセットで悪くなる→老廃物がたまりやすい状態→老廃物が原因で二の腕がたるんでくる。
このような流れで、理想の二の腕からはどんどんかけ離れていってしまいます。
最終的にこの老廃物がセルライトを生み出し、筋トレなどを頑張っても二の腕がなかなか細くならず、二の腕痩せを挫折となってしまいます。
なんで、二の腕シェイパーの着圧効果で血行改善の効果が期待でき、血行改善を押しているのかというと、この血行改善が二の腕痩せに近道だからです。
着圧効果③体全身のスリム効果
写真などで比較してみるとわかるんですが、二の腕以外の部分が細くても、二の腕が太いだけで体全体が太く見えてしまいます。
ボディビルやフィットネスの選手は、腕の部分は肩から二の腕にかけて重点的に鍛えたりします。
肩から二の腕にかけてしっかり鍛えられていると、体の幅も大きく見えるから鍛えているということが理由の1つにあるのですが、それだけ腕がたくましくなると体が大きく見えやすいんです。
二の腕だけが太いという理由で、「あいつって体大きいよね？」なんて印象を持たれたらもう最悪！
しっかりした二の腕シェイパーの場合、着圧をしっかり計算した上で作られているので、着圧効果で二の腕を引き締めていくと、一緒に体をスリムに見せる効果も期待できるんです！
二の腕が細くなっていくことで、体のラインが綺麗に見えるし、それを筋トレなどを行わず簡単に二の腕をスリムにしていくことが期待できるので、着圧を利用しない手はないですね。
二の腕を細くするための加圧トレーニングのやり方
先ほど二の腕シェイパーの着圧効果を紹介していきましたが、着圧と同様の効果を加圧トレーニングで出そうと思ったら、どのうような方法があるのか。
ということで、二の腕を細くするための加圧トレーニングのやり方を紹介していきますね。
※解説する加圧トレーニングは専用の加圧ベルトをつけてから行うようにしてください。
二の腕がたぷたぷしている方の加圧トレーニングのやり方
①前傾姿勢になる。
②肘を曲げた状態で肩と同じ位置まで上げる。
③肘は2の位置で固定し、息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばす。
④1〜3までの流れをゆっくりと10回×3セット行う。
この方法は二の腕を細くする筋トレとして「キックバック」という名称で有名なトレーニング種目になります。
ポイントは、肘が肩より上の位置まで上がり過ぎないようにすること。
最初は何も持たない状態で、二の腕にしっかり負荷がかかっているということを意識しながら1セット行なってください。
残り2セットはダンベル代わりにペットボトルに水を入れて、同じ動作を繰り返しましょう。
この方法を1日行なって、2日空けて同じトレーニングを行うということを継続していけば、1ヶ月経つ頃には二の腕が引き締まって細くなっているのを実感できるはず。
加圧ベルトがある状態だと何もつけない状態よりも数段効果はアップします。
加圧ベルトがない状態でも、二の腕痩せの効果がある方法なので、実際に試してみてくださいね。
二の腕を細くするための着圧効果まとめ
今回は「二の腕を細くするのに着圧は効果的なのか？」ということで紹介していきました。
着圧効果は二の腕を細くする上でかなり効果的で、二の腕以外にもかなり効果的。
着圧グッズが今たくさん販売されていて人気が出ているのがその証拠ですよね。
百聞は一見に如かずということで、着圧シェイパーや加圧トレーニングを行うことができるタイミングがあれば是非体感してみてくださいね！
二の腕を即効で細くする方法については、こちらでより詳しく解説していますし、二の腕だけでなく、胸や背中、お腹、脇腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎといった体全体のたるみ解消法を紹介しているので、理想の引き締まった体を目指していきましょう！
