シフォンやレースなど薄手の洋服を着る機会が多くなると、なんとなく二の腕のシルエットが分かるようになり、「ヤバイッ！」と焦っちゃいますよね。
特に、春から夏にかけては二の腕が透けるどころか、半そでやノースリーブの出番が多くなります。
そんな時に好きな洋服をきておしゃれが楽しめないのは嫌ですよね…！
簡単速攻エクササイズでほっそり二の腕をめざそう！！
今回は、そんな二の腕が気になっているあなたにむけて、二の腕を1週間で細くする方法について紹介していきます。
即効で確実な二の腕ダイエットについて、詳しく方法を見て行きましょう！
Contents
二の腕が太い原因は生活の中にあった？
なぜ、二の腕が太くなってしまうのでしょうか？
大きく3つの原因があります。
①姿勢が悪い
特に、猫背の人は要注意です。
姿勢が良い人に比べると、鎖骨周辺や脇の下にあるリンパが圧迫されてしまい、二の腕周辺のリンパの流れが悪くなってしまうからです。
そして、リンパの流れが悪くなると、浮腫んでしまいます。
②脂肪の蓄積
脂肪が蓄積してしまう原因は、もちろん、カロリーオーバーです。
摂取したカロリーが消費カロリーよりも多くなってしまうと、余ったカロリーは脂肪として蓄積されていきます。
そして、その脂肪が二の腕についていくと、どんどん二の腕が太くなってしまいます。
③セルライト
セルライトとは何か、知っていますか？
セルライトとは、脂肪に老廃物がからみついて、ボコボコした不均衡な脂肪細胞になってしまった状態です。
姿勢が悪い人や冷え性の人、運動不足の人は、二の腕にセルライトがつきやすくなります。
二の腕の皮膚を掴んでみてボコボコしていたら、セルライトがついてしまっている可能性が高いです。
二の腕が太くなる原因は筋肉も関係がある？
二の腕は2つの筋肉で構成されています。
二の腕の外側の筋肉は上腕三頭筋、内側の筋肉が上腕二頭筋です。
二の腕の外側の筋肉である上腕二頭筋は、一般的に「力こぶ」と呼ばれています。
子どもの頃から力持ちの象徴として「力こぶ＝上腕二頭筋」を意識する人は多くいますが、二の腕の外側の筋肉「上腕三頭筋」は普段の生活であまり使われないため、意識して鍛えないと上腕三頭筋が衰えて二の腕がタプタプしてしまうんです。
二の腕の外側の筋肉「上腕三頭筋」は、残念ながら普段あまり使われないので、脂肪がつきやすくたるみやすい部位です。
そして、リンパ液は筋肉などの外からの刺激で流れるため、老廃物を運ぶ役割を果たすリンパの流れも悪くなります。
二の腕はセルライトも蓄積されやすい部位であり、二の腕が痩せにくい原因です。
二の腕の上腕三頭筋を鍛える筋トレを紹介！
上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレには何があるのでしょうか？
簡単にできる筋トレを紹介する前に、筋トレで二の腕が太くならないポイントを3つ挙げておきます。
- 鍛える筋肉は上腕三頭筋肉
- 筋トレの回数や負荷の正しいかけかたをマスターする。
- 筋トレ前後にはストレッチを行い、筋肉を休める日をつくる。(週2回程度の筋トレ)
膝つき腕立て伏せ
筋肉が少なく、普通の腕立て伏せもキツイ初心者にオススメです！
- 膝をつき、両手を肩幅よりも少し広めに開き、床につけます。
- 肩甲骨を寄せ、体が床につくようにゆっくりと両肘を曲げます。
- 両肘を伸ばし、元の位置に戻ります。
- ①～③を10回繰り返し、2～3セット行います。
※腕立て伏せ中は呼吸は止めないように気をつけましょう。
慣れてきて簡単にできるようになった人は、両膝をついたまま、両方のつまさきを浮かせて行うと、少し負荷がかかるようになるので、二の腕の引き締めにより効果的になりますよ!!
壁に手をついた腕立て伏せ
腕の腕力が弱い人には、通常の腕立て伏せは難しいです。
そこで、誰でもできるオススメの腕立て伏せが、壁を使った腕立て伏せになります。
- 腕と足は肩幅に開き、壁に向かって立ちます。
- 肩の高さと同じ高さに壁に両手をつきます。
- 息を吸いながら両肘を曲げ、1秒間キープした後に、息を吐きながら両肘を伸ばします。この時、かかとは床から離さないようにします。
- 10～15回で1セットとします。休憩した後に、もう1セット行いましょう。
無理のない範囲でやっていきましょう。
二の腕を細くするにはヨガも効果的
実はヨガは部分痩せに適していて二の腕に効果抜群のポーズも多いです。
ヨガは長時間やる必要はなく、５分ほどで出来るものがほとんどなので、ちょっとした隙間時間にやることができます。
今回はいくつかあるヨガポーズの中から、簡単で効果が抜群なヨガのポーズを厳選しましたのでご紹介致します♪
今回紹介するヨガポーズは鷹のポーズとなります！
鷲のポーズのやり方
鷲のポーズとは手足をそれぞれ反対の手足に絡めるポーズです♪
ヨガの中でも有名なポーズなので一度は見たことがある方も多いのではないでしょうか！
- まず直立しましたら、右足を軸足の左足に絡ませ、右の足先は左のふくらはぎに絡ませて下さい。
- 次に胸の前で腕も絡ませます。※その際に左腕を上、右腕を下にして深く交差させ、手首も絡ませます。人差し指だけ立てて組み立てます。
- 息を吸いながら親指を顔に向け吐きながら上体を４５度位に前傾し、5回呼吸します。
※こちらを反対側も同様に行って下さい♪
毎日５分だけでいいので、やってみてくださいね。
二の腕痩せに効果抜群の毎日５分でエクササイズ！
つづいて、毎日５分やるだけでスッキリ二の腕になるエクササイズを紹介します。
このエクササイズはちょっと普通のより辛いので出来る範囲でやってみて下さい！
でもとても効果的なのでオススメ致します。
「少しでも辛いなぁ…」とか、「キツいなぁ…」と思ったら少しずつ慣らす事も出来るエクササイズですので焦らずやってみて下さいね♪
- まず、正座をして上半身を前に倒します。
- 両手を組み、手と両肘を床につけて三角形の形を作ります。※肘は肩の真下にくるようにして下さいね。
- 両肘を床につけたまま、腰を持ち上げ膝を伸ばして足を真っ直ぐにします。※この時にカカトはあげてくださいね。
- 息を吐きながら、アゴが両手より前に出る様にゆっくりと前傾します。※腕を曲げ二の腕に負荷をかけます。
- 息を吸いながら元の位置に戻ります。※これを５回繰り返し行って下さい。
初めての方は少ない回数で慣らして行うと良いですよ！
慣れてきたら順番に回数を増やしてどんどん二の腕を細くしていきましょう♪
二の腕を1週間で細くする方法！太い原因は生活の中にあった？まとめ
今回は、二の腕を1週間で細くする方法について解説していき、太い原因は生活の中にある！ということもお話しさせていただきました。
毎日5分でできるものばかりなので、一つでも多く取り入れていってくださいね。
また、あなたが二の腕を触ってヒンヤリ冷たいと感じる方は、二の腕が冷えている可能性があります。
セルライトに冷えは大敵ですので、二の腕を速攻で細くする筋トレで二の腕の余分な脂肪を燃やしましょう！
今回触れなかった二の腕のマッサージやストレッチ、その他にも二の腕を細くする方法について、こちらのブログにてさらに詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
